Ребёнок сильно устаёт в школе: что делать

«Приходит домой и ложится», «ничего не хочет», «на уроки сил нет», «капризничает весь вечер». Многие родители замечают, что школа выматывает ребёнка. Немного устать после учебного дня — нормально. Но если ребёнок сильно устаёт в школе постоянно, стоит разобраться в причинах и понять, что делать.

Почему школа так утомляет

• Умственная нагрузка. 5–7 уроков, каждый требует внимания и сосредоточенности.
• Шум и общение. Класс, перемены, много людей — особенно утомительно для интровертов.
• Сидение. Мало движения — тоже усталость.
• Эмоции. Оценки, отношения с одноклассниками и учителями, страх ошибиться.
• Ранний подъём. Многие дети хронически не высыпаются.

Когда усталость нормальна

• Ребёнок устаёт, но после отдыха (обед, прогулка, час тишины) восстанавливается.
• Усталость сильнее в начале года, после каникул — и постепенно уменьшается.
• В выходные ребёнок бодрый и активный.

Когда это сигнал

• Усталость не проходит даже после выходных и каникул.
• Ребёнок постоянно вялый, жалуется на головные боли, не хочет ничего, даже любимого.
• Падают оценки, хотя раньше было нормально.
• Раздражительность, плаксивость, нарушения сна.
• Не хочет идти в школу.

Причины могут быть разными: от недосыпа и перегрузки до анемии, тревоги, проблем со зрением, трудностей в обучении или травли. Если признаки держатся больше 2–3 недель — сходите к педиатру и поговорите с ребёнком.

Частые причины и что делать

Недосып. Самая частая причина.

→ Сон 9–11 часов для младших, 8–10 — для подростков. Без экранов за час до сна.

Перегрузка. Школа + продлёнка + 3 кружка + репетитор.

→ Пересмотрите расписание. У ребёнка должно быть свободное время каждый день.

Нет восстановления после школы. Сразу за уроки или в телефон.

→ После школы — обед, прогулка, отдых. Уроки — через 1–1,5 часа.

Мало движения.

→ Минимум час активности в день: прогулка, спорт, игры на улице.

Неправильное питание. Без завтрака, перекусы фастфудом.

→ Нормальный завтрак, обед в школе или с собой, вода.

Трудности в учёбе. Если ребёнок не понимает материал, каждый урок — огромное напряжение.

→ Найти пробелы и закрыть их — с учителем или репетитором.

Тревога и стресс. Отношения в классе, страх оценок, давление.

→ Разговор, поддержка, при необходимости — психолог.

Медицинские причины. Анемия, проблемы со щитовидной железой, зрением, хронические инфекции.

→ Педиатр, анализы.

Как помочь восстановиться после школы

• Не спрашивайте сразу об оценках. Дайте прийти в себя.
• Еда и тишина. Обед, спокойное время без требований.
• Прогулка — лучший «перезагрузчик».
• Любимое занятие — рисование, конструктор, музыка.
• Уроки — после отдыха, с перерывами.

Чего не делать

• Не добавлять занятий «для развития», если ребёнок уже устаёт.
• Не стыдить: «Ты просто ленишься».
• Не отменять отдых ради уроков.

Когда нужен психолог

Если усталость связана с тревогой, нежеланием идти в школу, проблемами с одноклассниками или если ребёнок стал грустным и замкнутым — детский психолог поможет разобраться, что стоит за усталостью. В «Котангенсе» психологи работают онлайн. Подробнее — на странице психолога для младшего школьника.