Ребёнок плохо засыпает: психологические причины

Ребёнок ворочается часами, зовёт родителей, просит воды, «ещё одну сказку», просыпается ночью от страшных снов. Недосып сказывается на всём: настроении, внимании, учёбе, здоровье. Часто, если ребёнок плохо засыпает, за этим стоят психологические причины, с которыми можно справиться.

Сколько нужно спать

Ориентиры:

• 3–5 лет: 10–13 часов (включая дневной сон);
• 6–12 лет: 9–12 часов;
• 13–18 лет: 8–10 часов.

Частые психологические причины

Тревога. Самая частая. Ребёнок переживает из-за школы, контрольной, ссоры с другом, конфликта в семье. Днём отвлекается, а вечером, в тишине, тревожные мысли «накрывают».

Страхи. Темнота, монстры, «вдруг что-то случится с мамой». Особенно у 3–7-летних.

Перевозбуждение. Активные игры, мультики, гаджеты перед сном — нервная система не успевает «затормозить».

Нехватка близости. Если днём мало времени с родителями, ребёнок «добирает» его вечером — затягивает укладывание.

Изменения в жизни: переезд, новый сад или школа, рождение младшего, развод.

Борьба за контроль. Укладывание превращается в поле битвы, особенно в 2–3 года и в подростковом возрасте.

Гаджеты и сон

Экраны мешают сну двумя способами:

• Свет подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
• Контент возбуждает: игры, переписки, видео.

Правило: за час до сна — без экранов. Для подростков это особенно важно — многие засиживаются в телефоне до глубокой ночи.

Как наладить сон

Режим. Ложиться и вставать в одно время, даже в выходные (разница не больше 1 часа).

Ритуал. Одинаковая последовательность каждый вечер: ванна, пижама, чистка зубов, книжка, объятия, свет выключен. Предсказуемость успокаивает.

Спокойный вечер. Последний час перед сном — тихие занятия: чтение, рисование, разговоры, пазлы.

Комната. Прохладная (18–20 °C), тёмная, тихая. Если ребёнок боится темноты — мягкий ночник.

Время для разговора. Перед сном спросите: «Что было хорошего сегодня? Что тебя беспокоит?». Высказанная тревога часто перестаёт мешать уснуть.

Движение днём. Прогулки, спорт — помогают уставать «правильно».

Без кофеина. Чай, кола, энергетики — особенно для подростков.

Если ребёнок боится

• Не высмеивайте страх.
• Ночник, приоткрытая дверь, любимая игрушка.
• Вместе «прогоните» страх — нарисовать и порвать, придумать смешную историю.
• Подробнее — в статье о страхе темноты.

Кошмары и ночные пробуждения

Кошмары время от времени бывают у всех детей. Если ребёнок проснулся испуганным:

• успокойте, побудьте рядом;
• не расспрашивайте подробно ночью — можно поговорить утром;
• если кошмары частые — ищите источник тревоги днём.

Когда к врачу

• Храп, остановки дыхания во сне.
• Ребёнок постоянно сонный днём, несмотря на достаточный сон.
• Снохождение, ночные страхи с криком, которые ребёнок не помнит утром.
• Трудности со сном длятся месяцами.

Когда к психологу

• Сон нарушился после стрессового события.
• Много страхов, ребёнок в целом тревожный.
• Кошмары почти каждую ночь.
• Укладывание превращается в ежевечерний конфликт.

Детский психолог поможет понять, что мешает ребёнку уснуть, и научит его справляться с тревогой. В «Котангенсе» психологи работают онлайн. Подробнее — на странице о тревожности у детей.