Как развить у ребёнка эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — умение понимать свои эмоции и эмоции других людей и управлять ими. Это не врождённая черта, а набор навыков, которые можно развивать с раннего детства. Дети с развитым эмоциональным интеллектом легче заводят друзей, лучше справляются со стрессом и неудачами, легче учатся. Ниже — как развить у ребёнка эмоциональный интеллект в разном возрасте.

Из чего состоит эмоциональный интеллект

1. Осознание своих эмоций — понимать, что я чувствую и почему.
2. Управление эмоциями — справляться с сильными чувствами, не подавляя их.
3. Понимание чужих эмоций (эмпатия) — замечать, что чувствуют другие.
4. Управление отношениями — договариваться, решать конфликты, сотрудничать.

Почему это важно

• Учёба. Ребёнок, который умеет справляться с тревогой и разочарованием, легче переносит трудные задачи и плохие оценки.
• Дружба. Эмпатия и умение договариваться — основа отношений.
• Поведение. Меньше истерик, агрессии, конфликтов.
• Психическое здоровье. Меньше риск тревожности и депрессии.
• Будущее. Работодатели всё больше ценят «мягкие навыки».

Как развивать

Называйте эмоции

Маленькие дети не знают названий чувств. Помогайте: «Ты злишься, потому что башня упала», «Ты, кажется, расстроился», «Ты рад, что бабушка приехала».

Чем богаче словарь эмоций, тем лучше ребёнок понимает себя: не просто «плохо», а «обидно», «грустно», «страшно», «стыдно», «одиноко».

Принимайте все чувства

Все эмоции нормальны — злость, страх, грусть, зависть. Неприемлемыми могут быть только действия.

«Ты можешь злиться. Но бить брата нельзя».

Не говорите «не плачь», «не злись», «нечего бояться» — это учит подавлять эмоции, а не справляться с ними.

Учите справляться с сильными эмоциями

• Дыхание: «надуй воздушный шарик» — медленный вдох и долгий выдох.
• Пауза: «уголок спокойствия» в комнате.
• Движение: побегать, попрыгать, побить подушку.
• Рисунок: нарисовать свою злость.
• Слова: сказать, что чувствуешь, вместо того чтобы кричать.

Развивайте эмпатию

• Обсуждайте чувства героев книг и мультфильмов: «Как думаешь, что он чувствует? Почему?».
• Обращайте внимание на других: «Посмотри, Маша грустит. Как думаешь, что случилось?».
• Рассказывайте о своих чувствах: «Я расстроилась, потому что опоздала на работу».

Будьте примером

Дети учатся, наблюдая за взрослыми. Если родители кричат, когда злятся, — ребёнок тоже будет. Если родители говорят о чувствах и справляются с ними — ребёнок научится.

Игры для развития

Для дошкольников:

• «Угадай эмоцию» — показать эмоцию лицом, ребёнок угадывает.
• Карточки с эмоциями — разложить, найти «такую же», рассказать историю.
• «Дневник настроения» — каждый вечер выбрать картинку настроения.
• Сказки с обсуждением чувств героев.

Для школьников:

• «Шкала эмоций» — оценить силу чувства от 1 до 10.
• Обсуждение ситуаций из фильмов и жизни: «Что бы ты сделал на его месте?».
• Ведение дневника.
• Настольные игры с правилами — учат проигрывать и договариваться.

Для подростков:

• Разговоры о сложных ситуациях без оценок.
• Фильмы и книги с обсуждением мотивов героев.
• Совместное решение конфликтов.

Когда нужна помощь

• Ребёнок не может справиться с сильными эмоциями: частые истерики, агрессия.
• Не понимает чувств других, трудно дружить.
• Замкнутый, не говорит о своих переживаниях.
• Родители не знают, как помочь.

Детский психолог поможет ребёнку научиться понимать и выражать эмоции, а родителям — поддерживать этот процесс. В «Котангенсе» психологи работают онлайн. Подробнее — на странице о детско-родительских отношениях.