Выгорание у школьника: признаки и что делать

Выгорание обычно связывают со взрослыми и работой. Но психологи всё чаще видят его у школьников — особенно у старательных, ответственных детей с плотным графиком: сильная школа, репетиторы, кружки, олимпиады, подготовка к экзаменам. Разберём признаки выгорания и что делать родителям.

Что такое выгорание

Это состояние эмоционального, умственного и физического истощения из-за длительного стресса и перегрузки. Ребёнок долго работал «на пределе», ресурсы закончились, а отдыха не было.

Признаки

Усталость, которая не проходит. Даже после выходных и каникул ребёнок чувствует себя разбитым.

Потеря интереса. То, что раньше нравилось — предмет, кружок, учёба вообще, — стало безразличным или вызывает раздражение.

Падение результатов. Отличник начинает получать тройки, забывает домашку, не может сосредоточиться.

Цинизм: «Всё бессмысленно», «Какая разница».

Раздражительность и слёзы по мелочам.

Проблемы со сном: не может заснуть или спит слишком много.

Телесные симптомы: головные боли, боли в животе, частые простуды.

Прокрастинация: откладывает всё до последнего, а потом не успевает.

Уход в гаджеты: телефон как способ «отключиться».

Выгорание или лень?

«Ленивый» ребёнок не хочет делать то, что ему неинтересно, но с удовольствием занимается тем, что любит. При выгорании пропадают силы и интерес ко всему, даже к любимому. И главное — до этого был период, когда ребёнок много и старательно работал.

Почему возникает

• Перегрузка: школа + домашка + репетиторы + кружки, без свободного времени.
• Высокие ожидания — свои или родительские: «только пятёрки», «только олимпиады».
• Перфекционизм: страх ошибиться, всё должно быть идеально.
• Нехватка сна — хроническая.
• Нет отдыха, который действительно восстанавливает — «отдых» в телефоне не восстанавливает.
• Ощущение, что от тебя ничего не зависит: расписание, выбор кружков, цели — всё решают взрослые.

Что делать родителям

1. Снизить нагрузку. Это главное. Временно убрать часть кружков или занятий. Да, это страшно: «он отстанет». Но выгоревший ребёнок не учится эффективно — он просто сидит над учебниками.

2. Вернуть сон. 8–10 часов в зависимости от возраста. Без гаджетов за час до сна.

3. Свободное время. Время, когда ничего не нужно делать «полезного». Прогулки, игры, хобби, встречи с друзьями.

4. Снизить ожидания. Сказать прямо: «Мне важнее, чтобы ты был здоров, чем пятёрки». И правда так думать.

5. Движение. Спорт, прогулки — не ради результатов, а ради удовольствия.

6. Дать выбор. Пусть ребёнок сам решит, какие занятия оставить.

7. Говорить. Спросите, как он себя чувствует, что даётся тяжелее всего. Слушайте без оценок.

Чего не делать

• Не добавлять нагрузки, чтобы «подтянуть оценки».
• Не стыдить: «Другие же справляются».
• Не ждать, что пройдёт за выходные. Восстановление занимает недели и месяцы.

Как предотвратить

• Следить за балансом: у ребёнка должно быть свободное время каждый день.
• Не набирать занятия «на всякий случай».
• Хвалить за усилия, а не только за результат.
• Учить отдыхать: планировать перерывы так же, как занятия.

Когда нужен психолог

• Признаки держатся больше 2–3 недель, несмотря на отдых.
• Есть подавленное настроение, слёзы, безнадёжность — это может быть депрессия.
• Ребёнок говорит, что всё бессмысленно или что он хочет исчезнуть — обратитесь за помощью сразу.

Детский психолог поможет ребёнку восстановиться, разобраться с перфекционизмом и тревогой, а родителям — выстроить разумную нагрузку. В «Котангенсе» психологи работают онлайн. Подробнее — на странице о том, что делать, если ребёнок не хочет учиться.