Тревожность и страхи у ребёнка: норма по возрасту, причины и что делать

Обычный страх или повышенная тревожность?

Бояться — нормально. Страхи меняются с возрастом и обычно проходят сами:

| Возраст | Обычные страхи |

|---|---|

| 1–3 года | расставание с мамой, незнакомые люди, громкие звуки |

| 3–5 лет | темнота, одиночество, чудовища, собаки, врачи |

| 5–7 лет | смерть (своя и близких), пожар, болезни, «плохие люди» |

| 7–10 лет | плохая оценка, ошибиться перед классом, наказание, потерять друзей |

| 11–17 лет | мнение сверстников, внешность, экзамены, будущее |

Повод обратиться к психологу — не сам страх, а то, насколько он мешает жить. Обратите внимание, если:

1. Страх или беспокойство держится дольше месяца и не становится слабее.
2. Ребёнок избегает обычных ситуаций: не ходит в туалет один, отказывается от кружка, праздника, школы.
3. Нарушен сон: долго не может уснуть, просыпается от кошмаров, приходит к вам каждую ночь.
4. Тело реагирует: болит живот или голова по утрам перед садом или школой, тошнит, учащённое сердцебиение.
5. Ребёнок постоянно переспрашивает и требует подтверждений: «ты точно придёшь?», «а я не заболею?».
6. Боится ошибиться: плачет из-за четвёрки, переписывает домашку по много раз, не отвечает у доски, хотя знает.
7. Появились навязчивые действия: много раз проверяет, моет руки, раскладывает вещи в строгом порядке.
8. У подростка — внезапные приступы паники: сердце колотится, не хватает воздуха, кажется, что сейчас умрёт или сойдёт с ума.

Если вы узнали ребёнка в двух-трёх пунктах — стоит показаться психологу. Иногда одной консультации хватает, чтобы понять, что происходит, и изменить реакцию взрослых.

Откуда берётся тревожность

Психолог не ищет виноватых. Но понимание причин помогает выбрать, что делать. Чаще всего тревожность складывается из нескольких причин:

• Темперамент. Некоторые дети от рождения чувствительнее: острее замечают изменения, дольше привыкают к новому.
• Перемены и стресс. Переезд, новый сад или школа, рождение младшего, развод родителей, болезнь или смерть близкого.
• Тревожные взрослые рядом. Дети считывают наше состояние. Если родители много переживают — о здоровье, деньгах, оценках, — ребёнок учится, что мир опасен.
• Высокие ожидания. «Ты должен быть лучшим», сравнение с другими, строгая реакция на ошибки — и ребёнок начинает бояться ошибиться.
• Гиперопека. Когда взрослые всё делают за ребёнка и ограждают от любой трудности, у него не появляется опыта «я справился».
• Трудности в школе и с друзьями. Травля, конфликт с учителем, предмет, который не даётся.
• Пугающая информация. Новости, фильмы и ролики не по возрасту.

Иногда за тревожностью стоят медицинские причины — например, проблемы со щитовидной железой или неврологией. Если психолог заподозрит это, он посоветует обратиться к педиатру, неврологу или детскому психиатру.

Что можно сделать дома уже сегодня

1. Не обесценивайте страх. «Тут нечего бояться» не помогает. Лучше: «Я вижу, что тебе страшно. Я рядом».
2. Но и не избегайте вместе с ребёнком. Если всё время обходить пугающие ситуации, страх растёт. Помогайте подходить к ним маленькими шагами.
3. Дышите вместе. Медленный вдох на 4 счёта, выдох на 6 — с малышами можно «надувать воздушный шарик» или «дуть на одуванчик».
4. Предсказуемый день. Режим, ритуал перед сном, предупреждение о переменах заранее — всё это снижает тревогу.
5. Меньше пугающего контента — новостей, страшных роликов, «взрослых» разговоров при ребёнке.
6. Хвалите за смелость, а не за результат: «Ты боялся, но всё равно попробовал».
7. Позаботьтесь о себе. Спокойный взрослый — лучшее лекарство от детской тревоги.

Если за 2–3 недели ничего не меняется — не ждите, запишитесь на консультацию.

Школьная тревожность

Отдельная частая история — страх школы: оценок, контрольных, ответа у доски, учителя, одноклассников. Ребёнок может хорошо знать материал, но «замирать» на проверочных; болеть по понедельникам; часами сидеть над домашкой, боясь ошибиться.

Психолог поможет разобраться, чего именно боится ребёнок, научит справляться с волнением на контрольных и экзаменах и подскажет, как говорить с учителем. Если за тревогой стоят пробелы в предмете, мы в Котангенсе можем помочь и с этим: репетиторы по школьным предметам — на той же платформе.

→ Адаптация к школе · Ребёнок не хочет учиться

Частые вопросы

Как понять, что у ребёнка повышенная тревожность?

Страх или беспокойство держится дольше месяца, ребёнок избегает обычных ситуаций, плохо спит, жалуется на живот или голову перед садом или школой, постоянно просит подтверждений «ты точно придёшь?», болезненно переживает любые ошибки. Если вы видите два-три таких признака — стоит показаться психологу.

Пройдут ли страхи сами?

Возрастные страхи — темноты, чудовищ, расставания — обычно проходят сами, если взрослые спокойно поддерживают ребёнка. Если страх усиливается, мешает спать, ходить в сад или школу и держится больше месяца — сам он, скорее всего, не уйдёт.

Как снять тревожность у ребёнка?

Помогают предсказуемый режим, ритуалы перед сном, дыхательные упражнения, спокойная реакция взрослых и постепенное, маленькими шагами, возвращение в пугающие ситуации. Не помогает «тут нечего бояться» и полное избегание страшного. Если домашние способы не работают 2–3 недели — нужна консультация психолога.

Что делать при ночных страхах?

Не будить ребёнка во время ночного страха (он кричит, но не просыпается) — просто быть рядом, чтобы он не ударился. При кошмарах — обнять, успокоить, оставить ночник. Днём — разговаривать о страхах, рисовать их. Если ночные страхи повторяются часто — обратитесь к психологу и неврологу.

Нужны ли ребёнку лекарства от тревожности?

Детский психолог лекарства не назначает и в большинстве случаев помогает без них. Препараты может назначить только врач — детский психиатр или невролог. Если психолог увидит, что нужна помощь врача, он скажет об этом прямо.

Что делать, если у подростка панические атаки?

Во время приступа — быть рядом, говорить спокойно, помочь дышать медленно. Затем обследоваться у врача, чтобы исключить физические причины, и обратиться к психологу: панические атаки хорошо поддаются работе.

Когда нужна помощь специалиста

Если ситуация не меняется несколько недель или вам тяжело справляться — начните с одной консультации детского психолога. Онлайн, 55 минут, от 350 ₽\* — подобрать психолога.

\* 350 ₽ — цена первой полноценной консультации при оплате месячного абонемента.